Con este curso de AUTOAYUDA lo que se pretende es dar unas sencillas pautas de estudio, para economizar el tiempo dedicado al mismo y de forma paralela, conseguir maximizar la cantidad y calidad del estudio, de forma que como consecuencia haya una disminución de la ansiedad que se produce en las personas en estos periodos de exámenes.
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Con este curso de AUTOAYUDA lo que se pretende es dar unas sencillas pautas de estudio, para economizar el tiempo dedicado al mismo y de forma paralela, conseguir maximizar la cantidad y calidad del estudio, de forma que como consecuencia haya una disminución de la ansiedad que se produce en las personas en estos periodos de exámenes.
Un adecuado afrontamiento de la ansiedad es importante de cara al rendimiento académico.
La ansiedad ante los exámenes es un trastorno frecuente que padecen un 20% de estudiantes de niveles medios y superiores. Ésta reduce considerablemente el rendimiento escolar y produce un coste emocional considerable.
I.- ¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad -ponerse nervioso- es una reacción normal y sana. Todo el mundo la experimenta en circunstancias de peligro, en situaciones delicadas, en exámenes o en momentos de preocupación. Cuando se está ansioso, algunas de las funciones del organismo van más deprisa.
La ansiedad es una activación o aceleración del organismo que da así una respuesta adecuada ante algo que la persona entiende como peligroso. Esta activación es, a veces, una ventaja, pues prepara para la acción y el organismo queda dispuesto a reaccionar rápidamente si fuera necesario. Niveles moderados de ansiedad pueden mejorar la actuación en momentos difíciles.
Un nivel alto de ansiedad provoca en el organismo sensación de malestar y puede actuar sobre "órganos-diana": dolores de cabeza o de estómago, palpitaciones, tensión muscular..., que no tienen base fisiológica sino psíquica.
La ansiedad, por mucho malestar que genere, no produce daños objetivos físicos y tampoco puede dañar la mente. No está relacionada con ningún trastorno mental severo.
La ansiedad se manifiesta a través de tres canales de respuesta:
* A través de los Pensamientos: lo que uno se dice a sí mismo inicia y alimenta la respuesta de ansiedad: "Me quedaré en blanco como en el último examen"; "Seguro que suspendo el examen"...
* A través de los diversos Sistemas Fisiológicos de la persona: sudoración, palpitaciones, sensación de nudo en el estómago, tensión en las piernas.....
* A través de la de la respuesta Motora o de conducta: la necesidad de hacer o no hacer determinadas conductas para bajar el nivel de ansiedad y sentirme mejor: tener que mover una pierna al estudiar o al hacer un examen,tener que comer dulces, evitar hacer un examen no presentándose, comerse las uñas, etc.
CÓMO SUPERAR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES
CURSO DE AUTOAYUDA
BLOQUE 1
· Breve explicación de los mecanismos que aparecen ante situaciones de examen o Condicionamiento clásico
BLOQUE 2
· Repercusiones de la Ansiedad sobre el estudio
o Cognitivo
o Fisiológico
o Conductual
BLOQUE 3
· Elementos a tener en cuenta para un buen rendimiento en el estudio
